| Den første forudsætning for kunne træne fysisk træning er at man ikke er skadet. Derfor vil der i nærværende afsnit blive præsenteret 8 basisøvelser, der primært har til formål at fungere som skadesforebyggende træning.
Øvelserne kan også fungere som almindelig fitness træning til forebyggelse imod typiske smerteproblemer som for eksempelvis rygsmerter, der aktuelt nærmest er at betragte som en folkesygdom i Danmark.
Øvelserne er alle baseret på tyngdekraften kombineret med ens egen kropsvægt. De kræver derfor ikke investering af dyrt, ofte unødvendigt, udstyr.
Øvelserne er meget enkle og koncentrerer sig primært om alle kroppens større muskelgrupper.
Øvelserne kan udføres alene og er ikke afhængig af tid og sted. Således kan øvelserne altid udføres uanset om man er ude, inde, hjemme, på træningsbanen eller på et hotelværelse.
De 8 basisøvelser kan opdeles i 2 grupper. 1 gruppe for underkroppen bestående af 4 øvelser og en gruppe for overkroppen ligeledes bestående af 4 øvelser.
Øvelserne bør efter aktuel træningstilstand udføres med 10-20 gentagelser af hver enkelt øvelse.
Mave
Ryg/skulder
Bryst/Arm
Ryg/Lænd
Indadfører
Forlår
Baglår
Læg
|
